{"id":1188,"date":"2022-05-23T11:47:20","date_gmt":"2022-05-23T14:47:20","guid":{"rendered":"https:\/\/merz.agileprodutora.com.br\/uncategorized-es-co\/vamos-a-hablar-de-vitamina-d\/"},"modified":"2023-11-01T16:33:51","modified_gmt":"2023-11-01T19:33:51","slug":"hablemos-sobre-la-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es-co\/cual-es-la-diferencia-es-co\/hablemos-sobre-la-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Hablemos sobre la vitamina D"},"content":{"rendered":"

Las vitaminas son sustancias org\u00e1nicas esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo<\/strong>. Curiosamente, solo la vitamina D puede ser adquirida sin la ingesti\u00f3n de alg\u00fan alimento – en este caso, por medio de la exposici\u00f3n solar<\/strong>. \u00bfY qu\u00e9 m\u00e1s se conoce acerca de la vitamina D, adem\u00e1s de su relaci\u00f3n con el sol?<\/span><\/p>\n

Vamos a hablar aqu\u00ed un poco sobre esta sustancia espectacular e indispensable para nuestra salud.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la vitamina D?<\/b><\/h2>\n

La vitamina D es una sustancia esencial para el mantenimiento de la salud<\/strong>. Considerada una hormona esteroide, se encuentra en dos formas: D2, producida por levaduras y plantas, y D3, producida naturalmente por nuestro cuerpo cuando los rayos ultravioletas entran en contacto con la piel. Tambi\u00e9n puede ser encontrada en algunos alimentos<\/a>, como pescados con alto contenido de grasa, o por medio de suplementos vitam\u00ednicos.<\/span><\/p>\n

La falta que hace la luz…<\/b><\/h2>\n

Antes de la revoluci\u00f3n industrial y el crecimiento de las ciudades, las personas estaban expuestas al sol de manera m\u00e1s frecuente. Sin embargo, a principios del siglo XX, la din\u00e1mica de las ciudades cambi\u00f3 dr\u00e1sticamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Las villas ten\u00edan m\u00e1s sombras, causadas por calles estrechas y edificios m\u00e1s altos, en lugar de las casas amplias. El humo generado por las industrias “oscurec\u00eda” la ciudad, dificultando la incidencia de la luz solar.<\/span><\/p>\n

Personas (incluidos los ni\u00f1os) encerrados durante largos per\u00edodos en la l\u00ednea de producci\u00f3n y restringidas a la luz natural.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los impactos de este nuevo escenario no tardaron en ser percibidos. Los ni\u00f1os comenzaban a sufrir con malformaci\u00f3n de los dientes y deformaciones \u00f3seas, – raquitismo. Despu\u00e9s la osteoporosis fue identificada en los adultos, especialmente en las mujeres en per\u00edodo de menopausia.<\/span><\/p>\n

Desde hace algunos a\u00f1os, estudios detallados han se\u00f1alado que la vitamina D no solo es vital para los huesos y los m\u00fasculos, sino para nuestro organismo en su conjunto<\/strong>.<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la vitamina D para el cuerpo?<\/b><\/h2>\n

Uno de los principales beneficios de la vitamina D es que favorece la absorci\u00f3n del calcio en el intestino<\/strong>. Esto hace que, al ser sintetizada, se produzca la mineralizaci\u00f3n y fortalecimiento de los huesos. Por otro lado, el d\u00e9ficit de esta vitamina hace que el organismo “robe” el calcio \u00f3seo, resultando en osteoporosis. Con esta p\u00e9rdida, los huesos m\u00e1s delgados y fr\u00e1giles, el riesgo de ca\u00eddas, torceduras y fracturas es alt\u00edsimo.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, la vitamina D mantiene concentraciones adecuadas de suero de calcio y fosfato evitando la contracci\u00f3n involuntaria de los m\u00fasculos (tetania hipocalc\u00e9mica) que causa dolores y espasmos.<\/span><\/p>\n

De hecho, hay varios estudios que indican otros beneficios de la vitamina D para el cuerpo. Se estima que es responsable de cientos y cientos de funciones celulares<\/strong>. Su d\u00e9ficit est\u00e1 relacionado con debilidad muscular, enfermedades autoinmunes, susceptibilidad a infecciones, problemas card\u00edacos, entre otras enfermedades.<\/span><\/p>\n

Lee tambi\u00e9n: \u00bfCu\u00e1ntos a\u00f1os tiene tu piel?<\/a><\/strong><\/p>\n

Vitamina D x Protectores solares<\/b><\/h2>\n

Cerca del 80% de la vitamina D se produce en la piel despu\u00e9s de la exposici\u00f3n a la radiaci\u00f3n ultravioleta B. El otro 20% queda a cargo de los alimentos. Es decir, tenemos que hablar sobre tomar unos minutos del d\u00eda para tomar el sol<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

El cuidado de la piel a trav\u00e9s de la protecci\u00f3n solar sigue siendo indispensable para la prevenci\u00f3n de quemaduras, envejecimiento prematuro y c\u00e1ncer. Sin embargo, la exposici\u00f3n controlada diaria y en determinados momentos es suficiente para producir eficazmente vitamina D sin perjudicar la salud de la piel<\/strong>.<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo?<\/b><\/h3>\n

Los expertos indican que tomar el sol de 5 a 10 minutos al menos 3 veces a la semana<\/strong> es suficiente para reponer la vitamina D. Es importante que sea el sol temprano en la ma\u00f1ana o al final de la tarde, cuando la incidencia de los rayos solares es menos da\u00f1ina.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfY si el d\u00eda est\u00e1 nublado?\u00a0<\/strong><\/h3>\n

La capacidad de producci\u00f3n de este nutriente cae en d\u00edas nublados, sin embargo, a\u00fan vale mantener la rutina. Si es posible, intente quedarse un poco m\u00e1s, tal vez 20 minutos.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00daltimo tip<\/b><\/h3>\n

Haz de este tiempo un momento para conectarse contigo. Lleve el celular solo si va a tocar una o dos canciones de tu gusto. Aproveche para respirar, agradecer, pensar en cosas buenas<\/strong>. Estos ser\u00e1n los 10 minutos que el cuerpo y la mente agradecer\u00e1n por el resto del d\u00eda.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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