Salud Mental
¿Cómo superar la procrastinación?
Imagina que estás bajo presión por terminar un proyecto cuya entrega es el día de mañana. Los nervios te invaden, llega el estrés, ese sentimiento de culpa “¿Porqué no empecé antes?”, te bloqueas porque te sientes menos productiv@ y eficiente. ¿Has estado en esa situación?
Probablemente, has escuchado de la palabra “procrastinar” y conozcas su significado. Se trata de un problema real, más común de lo que piensas.
En Confidence to be me siempre buscamos a grandes expertos en cada tema que abordamos. Por ello, para entender mejor a la procrastinación y aprender a superarla, invitamos a Blanca Mery Sánchez, quien cuenta con un máster en neurociencia, es conferencista, neuro coach, escritora y fundadora de la empresa Mente Sana.
Procrastinación vs. pereza.
Aclaremos que no son lo mismo. Cuando procrastinamos comenzamos a evitar la situación, por ejemplo: tomar una decisión, resolver algo.
En la pereza, el mensaje en tu cabeza es: “no quiero”, “qué aburrido”.
En la procrastinación es: “No puedo”, “no soy capaz”, “no estoy listo”, “me va a ir mal”, evitamos la incomodidad y el sufrimiento.
¿Por qué lo hacemos?
Entre las posibles razones están:
- Miedo al fracaso
- Miedo al éxito
- Ansiedad de ejecución
- Depresión
- Hábitos mentales relacionados con la evitación
Cuando tu cerebro entra en ese ciclo de procrastinación, es como una guerra dentro de tu cabeza entre la corteza prefrontal (la parte lógica) y el sistema límbico (encargado del placer). Usualmente gana este último, es el que te dice “Empecemos a trabajar luego, tenemos tiempo, mejor ve un capítulo más de la serie”.
Las personas que suelen actuar por impulsividad tienden a procrastinar más.
¿Es un acto inconsciente o un mal hábito?
Así como la ansiedad es un hábito mental, la procrastinación es otro.
Cuando tienes que afrontar una situación en determinado tiempo, tu cerebro tiende a buscar diferentes actividades que le resulten más placenteras. Esto genera una huella neuronal y forma una red que te dirige a la misma conducta evasiva. A cada actividad incómoda le encuentras distractores para salir de la incomodidad.
Pueden pasar dos cosas:
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Precrastinación |
Procrastinación |
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¿Cómo nos puede afectar a largo plazo?
Podemos entrar en un ciclo de distracción crónica, evasión y una constante ansiedad por no terminar las cosas.
A nivel individual baja tu autoeficacia, te sientes menos capaz, evitas arriesgarte, te autosaboteas.
A nivel profesional puede que tengas un alto potencial, pero si no lo expresas, no tendrás un alto rendimiento, nadie verá las cosas que eres capaz de hacer.
- Pierdes oportunidades
- Bloqueas la expresión de tu talento
Entonces, ¿hay que ver a la procrastinación como algo malo?
Más que una cuestión de bueno o malo, es una conducta que tenemos que analizar, ¿qué tanto está afectando tu vida? Y cuando esos sentimientos de angustia o incapacidad no disminuyen, es válido acudir con un profesional de la salud.
Todos procrastinamos, a mayor o menor medida y en diversas actividades. La clave está en saber identificar la procrastinación y actuar para detenerla.
Micro-pasos hacia un camino con más enfoque
- Define tu victoria del día.
- Crea la mentalidad de “soy capaz, estoy al nivel”.
- Visualiza el momento de ti alcanzando tu meta.
Así, cada vez que terminas una actividad relacionada con tu victoria, esta amplificará la emoción de logro y tu cerebro recibirá esa sensación de comodidad que tanto desea.
Entre más regulación, orientación al logro, a superar los retos; progresarás más en la actividad que quieras y que tienes que hacer. Normalicemos el pedir ayuda, sobre todo la profesional, esta puede ayudarte a avanzar para que sigas alcanzando tus metas sin sufrir tanto en el proceso.
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