{"id":2346,"date":"2023-11-08T17:20:59","date_gmt":"2023-11-08T20:20:59","guid":{"rendered":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/?p=2346"},"modified":"2023-11-21T16:10:22","modified_gmt":"2023-11-21T19:10:22","slug":"entrenamiento-para-el-gluteo-fitness-en-tu-sala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/body-aesthetics\/entrenamiento-para-el-gluteo-fitness-en-tu-sala\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para el gl\u00fateo: fitness en tu sala"},"content":{"rendered":"

\u00bfDemasiado grande, demasiado peque\u00f1o, un poco fl\u00e1cido?\u202fAdem\u00e1s de Jennifer L\u00f3pez, ninguna mujer est\u00e1 realmente feliz con su trasero.\u202fTodos queremos un gl\u00fateo firme, y eso no es tan dif\u00edcil.\u202f<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos cuatro ejercicios simples que puedes hacer en la sala de tu casa.\u202f<\/span>No necesitas equipo costoso, solo un poco de disciplina.\u202f<\/span>Si haces estos ejercicios dos o tres veces por semana, empezar\u00e1s a ver el resultado.\u202fNo te olvides de calentar previamente, as\u00ed como estirar al terminar. \u00a1V\u00e1monos!\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

1.\u202f<\/span>Squats <\/span><\/i>\/ sentadillas:<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

El ejercicio por excelencia.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • P\u00e1rate derecho<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Separa tus pies al ancho de los hombros<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Tensa tu est\u00f3mago y empuja los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Ag\u00e1chate hasta que tus piernas formen un \u00e1ngulo de 90\u00b0<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Advertencia: las rodillas no deben rebasar las puntas de los dedos de los pies.\u202fRepite 35 veces.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    2.\u202fElevaci\u00f3n de rodillas:<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

    Muy simple pero efectivo.\u202fNecesitar\u00e1s polainas para los tobillos y mancuernas ligeras. Tambi\u00e9n puedes hacerlo sin peso.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    • Ponte de pie y levanta la rodilla izquierda hacia el pecho<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Baja la pierna al piso y alterna ahora con la rodilla derecha<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Puedes balancear los brazos con las mancuernas o sostenerlas frente a ti con los brazos estirados<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      La tensi\u00f3n corporal es importante en este ejercicio.\u202fPor lo tanto, debes hacerlo muy lentamente.\u202fAlterna 20 veces y puedes hacer 4 series.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      3.\u202fSoporte en cuatro puntos:<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

      Para este ejercicio, recomendamos usar nuevamente las polainas y mancuernas. Tambi\u00e9n puedes hacerlo sin peso.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

        \n
      • Col\u00f3cate en el piso en cuatro puntos (palmas de las manos y rodillas). Tus brazos est\u00e1n rectos a la altura de los hombros.\u202fLas rodillas debajo de la cadera.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
      • Tensa el abdomen y levanta la pierna izquierda estirada hacia atr\u00e1s, junto con el brazo derecho estirado hacia delante<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
      • Mant\u00e9n el equilibrio por 15 segundos y alterna del otro lado<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Repite un total de 14 veces.<\/span><\/p>\n

        4. Puentes:<\/h2>\n

        Puedes utilizar tus polainas o hacerlo sin peso.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

          \n
        • Acu\u00e9state boca arriba<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
        • Coloca tus brazos pegados paralelamente a tu cuerpo y las palmas de tus manos boca abajo<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
        • Dobla las piernas en un \u00e1ngulo de 90 grados\u202fy levanta la pelvis hasta que forme una l\u00ednea recta con tu cuerpo<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
        • Aprieta los gl\u00fateos mientras levantas las puntas de los pies<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
        • Permanece en esta posici\u00f3n durante 15 segundos y baja la pelvis, pero sin tocar el piso<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Repite 20 veces.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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