{"id":2944,"date":"2024-03-14T15:59:25","date_gmt":"2024-03-14T18:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/?p=2944"},"modified":"2024-03-14T15:59:25","modified_gmt":"2024-03-14T18:59:25","slug":"procrastinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/salud-mental\/procrastinacion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar la procrastinaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Imagina que est\u00e1s bajo presi\u00f3n por terminar un proyecto cuya entrega es el d\u00eda de ma\u00f1ana. Los nervios te invaden, llega el estr\u00e9s, ese sentimiento de culpa <\/span><strong><i>\u201c\u00bfPorqu\u00e9 no empec\u00e9 antes?\u201d<\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, te bloqueas porque te sientes menos productiv@ y eficiente. \u00bfHas estado en esa situaci\u00f3n?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Probablemente, has escuchado de la palabra \u201cprocrastinar\u201d y conozcas su significado. Se trata de un problema real, m\u00e1s com\u00fan de lo que piensas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Confidence to be me<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> siempre buscamos a grandes expertos en cada tema que abordamos. Por ello, para entender mejor a la procrastinaci\u00f3n y aprender a superarla, invitamos a <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/soyblancamery\/\">Blanca Mery S\u00e1nchez<\/a>, quien cuenta con un m\u00e1ster en neurociencia, es conferencista, neuro coach, escritora y fundadora de la empresa <a href=\"http:\/\/www.mentesana.co\">Mente Sana<\/a>.<\/span><\/p>\n<h2><b>Procrastinaci\u00f3n vs. pereza.<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aclaremos que no son lo mismo. Cuando procrastinamos comenzamos a evitar la situaci\u00f3n, por ejemplo: tomar una decisi\u00f3n, resolver algo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la pereza, el mensaje en tu cabeza es: \u201cno quiero\u201d, \u201cqu\u00e9 aburrido\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la procrastinaci\u00f3n es: \u201cNo puedo\u201d, \u201cno soy capaz\u201d, \u201cno estoy listo\u201d, \u201cme va a ir mal\u201d, evitamos la incomodidad y el sufrimiento.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfPor qu\u00e9 lo hacemos?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre las posibles razones est\u00e1n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Miedo al fracaso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Miedo al \u00e9xito<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ansiedad de ejecuci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Depresi\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1bitos mentales relacionados con la evitaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando tu cerebro entra en ese ciclo de procrastinaci\u00f3n, es como una guerra dentro de tu cabeza entre <\/span><b>la corteza prefrontal <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(la parte l\u00f3gica) y <\/span><b>el sistema l\u00edmbico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (encargado del placer). Usualmente gana este \u00faltimo, es el que te dice \u201cEmpecemos a trabajar luego, tenemos tiempo, mejor ve un cap\u00edtulo m\u00e1s de la serie\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las personas que suelen actuar por impulsividad tienden a procrastinar m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<h2><b>\u00bfEs un acto inconsciente o un mal h\u00e1bito?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed como la ansiedad es un <strong>h\u00e1bito mental<\/strong>, la procrastinaci\u00f3n es otro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando tienes que afrontar una situaci\u00f3n en determinado tiempo, tu cerebro tiende a buscar diferentes actividades que le resulten m\u00e1s placenteras. Esto genera una huella neuronal y forma una red que te dirige a la misma <strong>conducta evasiva<\/strong>. A cada actividad inc\u00f3moda le encuentras <strong>distractores para salir de la incomodidad<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Pueden pasar dos cosas:<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Precrastinaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Procrastinaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando comienzas por las cosas m\u00e1s f\u00e1ciles y aplazas las que te resultan dif\u00edciles.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aplazas, inventas excusas para no asumir las tareas que son inc\u00f3modas, desagradables o exigentes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo nos puede afectar a largo plazo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podemos entrar en un ciclo de <\/span><b>distracci\u00f3n cr\u00f3nica, evasi\u00f3n <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y una constante ansiedad por no terminar las cosas.<\/span><\/p>\n<p><b>A nivel individual<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> baja tu autoeficacia, te sientes menos capaz, evitas arriesgarte, te autosaboteas.<\/span><\/p>\n<p><b>A nivel profesional<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puede que tengas un alto potencial, pero si no lo expresas, no tendr\u00e1s un alto rendimiento, nadie ver\u00e1 las cosas que eres capaz de hacer.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierdes oportunidades<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bloqueas la expresi\u00f3n de tu talento<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Entonces, \u00bfhay que ver a la procrastinaci\u00f3n como algo malo?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e1s que una cuesti\u00f3n de bueno o malo, es una conducta que tenemos que analizar, \u00bfqu\u00e9 tanto est\u00e1 afectando tu vida? Y cuando esos sentimientos de angustia o incapacidad no disminuyen, es v\u00e1lido acudir con un profesional de la salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos procrastinamos, a mayor o menor medida y en diversas actividades. La clave est\u00e1 en saber identificar la procrastinaci\u00f3n y actuar para detenerla.<\/span><\/p>\n<h2><b>Micro-pasos hacia un camino con m\u00e1s enfoque<\/b><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Define tu victoria del d\u00eda.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Crea la mentalidad de \u201csoy capaz, estoy al nivel\u201d.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Visualiza el momento de ti alcanzando tu meta.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed, cada vez que terminas una actividad relacionada con tu victoria, esta amplificar\u00e1 la emoci\u00f3n de logro y tu cerebro recibir\u00e1 esa sensaci\u00f3n de comodidad que tanto desea. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre m\u00e1s regulaci\u00f3n, orientaci\u00f3n al logro, a superar los retos; progresar\u00e1s m\u00e1s en la actividad que quieras y que tienes que hacer. Normalicemos el pedir ayuda, sobre todo la profesional, esta puede ayudarte a avanzar para que sigas alcanzando tus metas sin sufrir tanto en el proceso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Recuerda seguir a Blanca en sus redes sociales!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Instagram: <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/soyblancamery\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.instagram.com\/soyblancamery\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Facebook: <\/span><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/soyblancamery\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.facebook.com\/soyblancamery<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">TikTok: <\/span><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@Soyblancamery\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.tiktok.com\/@Soyblancamery<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Web: <\/span><a href=\"http:\/\/www.mentesana.co\"><span style=\"font-weight: 400;\">www.mentesana.co<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagina que est\u00e1s bajo presi\u00f3n por terminar un proyecto cuya entrega es el d\u00eda de ma\u00f1ana. 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