{"id":4762,"date":"2025-01-27T21:38:53","date_gmt":"2025-01-28T00:38:53","guid":{"rendered":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/?p=4762"},"modified":"2025-01-27T21:38:53","modified_gmt":"2025-01-28T00:38:53","slug":"mindful-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/","title":{"rendered":"Mindful eating: c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena al comer puede transformar nuestra relaci\u00f3n con la comida"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez te has encontrado comiendo de forma autom\u00e1tica, sin siquiera notar lo que est\u00e1s masticando? La manera en que nos alimentamos impacta profundamente nuestra <strong>salud f\u00edsica y emocional<\/strong>, pero con frecuencia ignoramos los aspectos que podr\u00edan transformar nuestra relaci\u00f3n con la comida. Es en este contexto donde surge el concepto de mindful eating o alimentaci\u00f3n consciente.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n, exploraremos c\u00f3mo esta pr\u00e1ctica \u2014que implica estar completamente presente en el momento de <a href=\"https:\/\/es-mx.confidencetobeme.com\/nutricion-y-belleza\/comer-bien-para-vivir-mejor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comer<\/a>\u2014 puede transformar tu bienestar general y tu relaci\u00f3n con la comida. No se trata s\u00f3lo de lo que comemos, sino de c\u00f3mo lo hacemos.<\/p>\n<p>Para saber en qu\u00e9 consiste la pr\u00e1ctica de mindful eating, <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sanoquesabe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Renata Rocha<\/a>, licenciada en nutrici\u00f3n y ciencias de los alimentos<\/strong>, comparte c\u00f3mo puedes empezar a comer de manera consciente y notar los beneficios en muy poco tiempo.<\/p>\n<h2>En esto consiste el mindful eating<\/h2>\n<p>Estar plenamente consciente en el momento presente, sin pensar en el pasado o divagar sobre el futuro, es el principio del mindfulness, del que se deriva el mindful eating. Es decir, al momento de ingerir alimentos, el mindful eating se realiza disfrutando las texturas, sabores, aromas y teniendo atenci\u00f3n plena en masticar lentamente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, en el mindful eating se toman en cuenta sensaciones como el hambre y la saciedad. El objetivo es que disfrutes de cada bocado y tambi\u00e9n aprender a identificar el momento en que ya has consumido suficiente alimento, logrando el bienestar f\u00edsico y emocional, explica Renata.<\/p>\n<p>\u201cEl primer paso para aplicar el mindful eating es <strong>reconocer si realmente tienes hambre o sed<\/strong> y no comer s\u00f3lo porque debes cumplir con eso dentro de un horario. Luego, identificar si tienes una sensaci\u00f3n de saciedad ligera, que te permita tener actividad despu\u00e9s\u201d, se\u00f1ala la especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p>Otro aspecto a considerar es evitar consumir grandes cantidades de alimento que generen una sensaci\u00f3n de pesadez. S\u00f3lo debes ingerir la porci\u00f3n necesaria para obtener la energ\u00eda que requieres para seguir con tu d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Lee tambi\u00e9n:<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/es-mx.confidencetobeme.com\/nutricion-y-belleza\/tiroides\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La relaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n con el balance hormonal y la tiroides<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h2>El mindful eating vs llenar el vac\u00edo emocional<\/h2>\n<p>La pr\u00e1ctica del mindful eating es de mucha ayuda para evitar ingerir alimentos s\u00f3lo por <strong>llenar un vac\u00edo emocional<\/strong>. Por ejemplo, confundir un sentimiento como la tristeza con ganas de comer algo dulce o comer cualquier cosa por aburrimiento o <a href=\"https:\/\/es-mx.confidencetobeme.com\/salud-mental\/hormonas-y-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n<p>\u201cCon el mindful eating evitas comer en autom\u00e1tico, fomentas una conexi\u00f3n m\u00e1s consciente con los alimentos y te ayuda a elegir opciones m\u00e1s nutritivas\u201d.<\/p>\n<p>Siguiendo estas recomendaciones, adem\u00e1s de una adecuada masticaci\u00f3n \u2014triturar los alimentos hasta que queden reducidos a la consistencia de una papilla\u2014 se puede desarrollar una relaci\u00f3n m\u00e1s respetuosa con la comida y con tu cuerpo.<\/p>\n<p>Entre los beneficios de esta pr\u00e1ctica a corto plazo se encuentran la reducci\u00f3n de inflamaci\u00f3n, goce pleno de los alimentos que provoca saciedad, sensaci\u00f3n de calma y mejora de las decisiones al momento de comprar y preparar alimentos.<\/p>\n<p>Con el acompa\u00f1amiento de un especialista en nutrici\u00f3n, puedes dise\u00f1ar un plan alimenticio que equilibre los macronutrientes esenciales: prote\u00ednas, grasas y carbohidratos, lo que te permitir\u00e1 iniciar la pr\u00e1ctica de mindful eating de manera informada y efectiva.<\/p>\n<p>Cedula profesional: 12102656<\/p>\n<p>Instagram: @sanoquesabe<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez te has encontrado comiendo de forma autom\u00e1tica, sin siquiera notar lo que est\u00e1s masticando? La manera en que nos alimentamos impacta profundamente nuestra salud f\u00edsica y emocional, pero con frecuencia ignoramos los aspectos que podr\u00edan transformar nuestra relaci\u00f3n con la comida. Es en este contexto donde surge el concepto de mindful eating o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-4762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion-y-belleza"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mindful eating: Atenci\u00f3n plena al comer y relaci\u00f3n con la comida - Confidence to be me<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mindful eating: Descubre con Renata Rocha, licenciada en nutrici\u00f3n y ciencias de los alimentos, los beneficios de la atenci\u00f3n plena al comer.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mindful eating: Atenci\u00f3n plena al comer y relaci\u00f3n con la comida - Confidence to be me\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mindful eating: Descubre con Renata Rocha, licenciada en nutrici\u00f3n y ciencias de los alimentos, los beneficios de la atenci\u00f3n plena al comer.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Confidence to be me\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-28T00:38:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mindful_eating_Renata_Rocha.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1284\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2244\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ana Paula\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ana Paula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/\",\"url\":\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/\",\"name\":\"Mindful eating: Atenci\u00f3n plena al comer y relaci\u00f3n con la comida - Confidence to be me\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-01-28T00:38:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T00:38:53+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#\/schema\/person\/396587c3d060fa76172fc7ea5c10f9dd\"},\"description\":\"Mindful eating: Descubre con Renata Rocha, licenciada en nutrici\u00f3n y ciencias de los alimentos, los beneficios de la atenci\u00f3n plena al comer.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mindful eating: c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena al comer puede transformar nuestra relaci\u00f3n con la comida\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/\",\"name\":\"Confidence to be me\",\"description\":\"MERZ\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#\/schema\/person\/396587c3d060fa76172fc7ea5c10f9dd\",\"name\":\"Ana Paula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d8f23114e36b43c8fe34696096ceab6553fbdc83b2f5fb9b4db106724ea253a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d8f23114e36b43c8fe34696096ceab6553fbdc83b2f5fb9b4db106724ea253a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ana Paula\"},\"url\":\"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/author\/ana-paula\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mindful eating: Atenci\u00f3n plena al comer y relaci\u00f3n con la comida - Confidence to be me","description":"Mindful eating: Descubre con Renata Rocha, licenciada en nutrici\u00f3n y ciencias de los alimentos, los beneficios de la atenci\u00f3n plena al comer.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"Mindful eating: Atenci\u00f3n plena al comer y relaci\u00f3n con la comida - Confidence to be me","og_description":"Mindful eating: Descubre con Renata Rocha, licenciada en nutrici\u00f3n y ciencias de los alimentos, los beneficios de la atenci\u00f3n plena al comer.","og_url":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/","og_site_name":"Confidence to be me","article_published_time":"2025-01-28T00:38:53+00:00","og_image":[{"width":1284,"height":2244,"url":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Mindful_eating_Renata_Rocha.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ana Paula","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Ana Paula","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/","url":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/","name":"Mindful eating: Atenci\u00f3n plena al comer y relaci\u00f3n con la comida - Confidence to be me","isPartOf":{"@id":"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#website"},"datePublished":"2025-01-28T00:38:53+00:00","dateModified":"2025-01-28T00:38:53+00:00","author":{"@id":"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#\/schema\/person\/396587c3d060fa76172fc7ea5c10f9dd"},"description":"Mindful eating: Descubre con Renata Rocha, licenciada en nutrici\u00f3n y ciencias de los alimentos, los beneficios de la atenci\u00f3n plena al comer.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/nutricion-y-belleza\/mindful-eating\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mindful eating: c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena al comer puede transformar nuestra relaci\u00f3n con la comida"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#website","url":"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/","name":"Confidence to be me","description":"MERZ","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#\/schema\/person\/396587c3d060fa76172fc7ea5c10f9dd","name":"Ana Paula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/es-co.confidencetobeme.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d8f23114e36b43c8fe34696096ceab6553fbdc83b2f5fb9b4db106724ea253a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4d8f23114e36b43c8fe34696096ceab6553fbdc83b2f5fb9b4db106724ea253a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ana Paula"},"url":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/author\/ana-paula\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4762"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4770,"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4762\/revisions\/4770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev-confidencetobeme.homolog-f2f-digital.xyz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}